夏天的酸甜苦辣

　　【原子習慣】這本書應該很多人讀過，我讀完後十分有感，卻一直未寫心得，趁最近有空，趕緊重新閱讀，順便寫寫心得。

　　有句話說：「簡單的事，持續做就不簡單」，我十分認同這句話。有些事在短時間很難看出成果，例如運動、調整飲食，不過當你持續努力，這些小小的進步、小小的改變，慢慢也會累積成驚人的成果。　

 

　　作者在前言也提到：『只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變將以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。』沒錯，只要你願意採取行動並堅持下去，你一定會看到令你意想不到的成果。

 

 

　　書裡提及四個步驟建立好習慣：提示、渴望、回應、獎賞。以下是我自己的心得和目標設立。

 

★　提示：促使大腦開啟一個行為（讓提示顯而易見）

　　　1、運用執行意向：我會於（時間）在（地點）進行（行為）

　　　　　*我會在下午3：00在部落格寫二句喜歡的話

　　　　　*我會在晚上8：30做甩手運動

　　　　　*我會在晚上8：40做快走運動

       　 *我會在每個月第二個星期六，檢視物品是否需斷捨離。

 

　　　2、堆疊習慣：做完（目前的習慣）後我會執行（新習慣）。

　　　　　*在早上喝咖啡時，我會看一節經文。

　　　　　*在律動機振動完後，我會看10頁書。

 

 

★　渴望：習慣背後的動力（讓習慣有吸引力）
 

　　　1、運用誘惑綑綁。

　　　　　*在喝完咖啡後，我會看一節經文。（需要）

    　　　*看完經文後，我可以看fb（想要）

 

　　　2、創造動機：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。

　　　　　*在做甩手運動前可以先看電視

 

 

★　回應：確實執行的習慣（讓行動輕而易舉）

　　　二分鐘法則：讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行。

　　　　*每天晚上8：30，我會甩手五分鐘

　　　　*每天下午3：00，我會在部落格寫二句喜歡的話

 

 

★　獎賞：習慣的終極目標（讓獎賞令人滿足）

　　　這個看起來好像比較難想像，因為運動或調整飲食帶來的獎賞通常都需要一段時間。不過作者提到的：一項習慣必須讓人覺得愉快，才能持續下去。的確，如果一項習慣的執行讓人覺得辛苦又看不到成果，可能就會懈怠。作者舉例立即滿足的一個方法，例如，想減少購物，可以在每次減少購物時轉入一個帳戶同等金額的錢，這樣，你的獎賞就變成立即可見。所以可以給自己想一些立即的獎賞，讓習慣有所回報，覺得努力是值得的^^

 

 

    這本書有一個很棒的地方是每一章都有一個『本章總覽』，幫助我複習一下重點。然後會有表格，清楚告訴你如何建立好習慣和如何戒除壞習慣，我很喜歡這樣的表格，清楚易明，幫助我停下來想一想可以怎麼做。

 

    新習慣的養成真的不容易，透過這次重新閱讀，我又找回動力開始運動，給自己拍拍手，順便記錄下來，提醒自己。

 

 

 

【作品簡介】

       每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
　　每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
　　你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，
　　如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！

　　

　　善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同！
　　天天細微改變，會累積成巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！

　　本書作者詹姆斯‧克利爾在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉，嚴重受傷，甚至被實施人工昏迷。經過好幾個月的治療，雖然痊癒出院，可以重新踏上球場，後來也進入大學棒球隊，卻只能坐在板凳席，幾乎沒有上場機會。

　　然而，在頭部嚴重受傷之後的第六年，他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。

　　從運動生涯幾乎結束，到入選全美明星陣容，甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章，他是怎麼做到的？一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量！

　　◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」
　　雖然知道習慣很重要，但你經常為了自己的壞習慣苦惱，想要戒除卻力不從心？或者，你想養成好習慣，卻老是半途而廢？其實，問題不在你身上，而是你遵循的行為改變系統出了問題！

　　作者從生物學、心理學及神經科學中擷取菁華，結合自己親身實踐的經驗，創造出簡單易懂、容易執行的「行為改變四法則」。這套法則可運用於學業、工作、家庭、健康、財富、人際關係等人生各個面向，有效幫助你打造好習慣、戒除壞習慣。

　　

 

 

　【作者簡介】   

 

詹姆斯‧克利爾（James Clear）

　　專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》，也曾登上CBS電視節目《今晨》。每個月有數百萬人造訪他的網站，廣受歡迎的電子報也有數十萬名訂閱者。

　　常受邀到大學及《財富》500大企業針對行為改變與習慣養成演講，所創造的習慣養成系統，廣受NFL、NBA及MLB的球隊使用。透過他創立的「習慣學院」（The Habits Academy）的線上課程，已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。對想要在生活與工作上打造更好習慣的個人或團體來說，「習慣學院」是首屈一指的訓練平臺。