夏天的酸甜苦辣

　　你印象中的完美主義是什麼？

　　你總是對自己過份嚴苛嗎？

　　以前我總覺得完美主義的人對自己要求很高，什麼都想做到最好。

　　翻開“鬆綁你的完美主義"，幫助我從不同角度來了解完美主義並看看如何與完美主義共存。

 

　　在書本第一章就提到完美主義是追求精準且完美。

　　完美主義也跟自我期待和自我評價有關。

 

　　書中還提到完美主義形成的三部曲：

１、有條件的成就情境的出現

２、因「自我評價」與「自我期待」的失調而產生大量焦慮。

３、不同人採用了不同的調適策略，形成了各式各樣的完美主義行為。

 

　　「你可以更好」勾動著自我期待。

　　「你憑什麼呢」讓人檢視自我評價。

　　讓我恍然大悟的二句話，我們可能在不同的情況下對自己說出這些話。

    原來，這二句話可能會挑起我們的完美主義。

 

    學習與完美主義共存是重要的課題。

    無論是你、是我，這都是我們可以努力的課題。

    我相信，經歷時間的過去，我們慢慢可以接受不完美的自己，與完美主義共存。

 

 

 

【作品簡介】

打破自我評價過低與焦慮的迴圈，偶爾也允許自己優雅地落敗。

首本由台灣精神科權威‧陳俊欽深度剖析，
結合20多年臨床經驗及案例故事，
從此改變你看待自我的方式，釋放原有的天賦。

　　「過低的自我評價」與「過高的自我期待」，
　　是完美主義的本質，也是現代人最大的焦慮來源。
　　可能出自照護者有條件的愛、被同儕排擠、考試失利等，像是：
　　當你從小得到越多資源，感覺有一天必須回報時，負債感就會越大；
　　隨著自卑感累積，意味著今天必須更努力，才能向別人證明自己。　　我們反覆檢查、過度嚴苛、擔心做得遠遠不夠……
　　為了追趕目標而感到挫敗，完美主義便成為枷鎖。　　「要降低完美主義帶來的心理壓力，我們必須勇敢面對生命中的不美好，
　　跟過去每一個時刻的自己站在一起。」

　　本書深入討論早期經驗是如何影響我們，並歸納出A、B、C三種人格的完美主義類型，包含【追求安全型】、【渴望認同型】、【自求我道型】，從不同的特質提供調適方法，讓你拉近「自我期待與自我評價」之間的差距，找回內心的踏實感。

　　▍破除你對完美主義的常見迷思──
　　✦ 刻意討好、拖延、三分鐘熱度，也是潛在的完美主義者。
　　✦ 焦躁、挑剔細節、容易感到不安，關鍵在於認識自己。
　　✦ 改善完美主義的習慣，是為了讓你獲得真正的幸福。

　　▍人們的完美主義是何以產生──
　　✦「有條件的成就情境」出現。
　　✦「自我評價」與「自我期待」失調而產生大量焦慮。
　　✦ 採用不同的「調適策略」，形成各式各樣的完美主義行為。

 

 

 

【作者簡介】

 

陳俊欽

　　精神科專科醫師，杏語心靈診所院長。

　　臺大醫學系畢業，曾任職於馬偕醫院精神科；面對尋求協助的個案，是名溫柔的傾聽者；對於群眾與個人的各種心靈課題，也是位優秀的引路人。此外，他也經常以深入淺出的文字，在報章雜誌、電視媒體或網路上，分享心理與精神相關的醫學觀點，並對潛藏在社會現況下的心理現象提出獨到的見解。

　　著有《原來這就是B型人格》《黑羊效應》《焦慮也是病嗎？》等十餘本書籍。